8月6日~11日 練習レポート

レスト
8月5日(月) トレーニング

レスト。
今週はリカバリー週ということで月から金までレスト多めに、土日は練習。

 

 

回復走
8月6日(火) トレーニング

走行距離:24km
NP:127W
TSS:24
MAX心拍:150bpm

☆練習内容
平地で回復走。

 

 

多摩川サイクリングロード
8月8日(木) トレーニング

走行距離:24km

☆練習内容
輪行で東京へ行く用事があったので、ついでに多摩川サイクリングロードを走ってみることに。
リカバリー強度でゆっくりサイクリングした。

 

 

大井松田~江ノ島
8月9日(金) トレーニング

走行距離:81km
NP:180W
TSS:131
MAX心拍:188bpm

☆練習内容
坂も全部アウター縛りでベース走。暑いので本当なら早朝練にしたいが、車校もあってなかなか早起きできず暑い中を走る羽目になる。熱中症に片足突っ込んでいる感があり高強度はなし。

夜に追加でローラー台で10分走2本やって大体20㎞くらい。

 

 

大山10分走2本
8月10日(土) トレーニング

走行距離:22km
NP:232W
TSS:75
MAX心拍:197bpm

☆練習内容
車校から帰ってからの夜練で大山へ、10分走2本(314W/9m9s, 281W/10m6s)。普段ボトル3本持って走っているが、今夜は1本のみなのでめちゃくちゃ軽く感じた。
おかげで1本目は区間ベストタイム、10分走で使っている区間なのにそろそろ9分台切りそう。

 

 

WALKRIDE朝練+夕練
8月11日(日) トレーニング

走行距離:65km
NP:213W
TSS:158
MAX心拍:184bpm

☆練習内容
WALKRIDEの頓所さんと朝練。コンセプトストアのある厚木から宮ケ瀬湖を経由して裏ヤビツを登った。
厚木から宮ケ瀬湖までは自分が先頭固定でFTPちょい下くらいをキープ。宮ケ瀬湖の手前の土山峠ふもとまでの大体20分間を平均230Wくらい、そのあとの土山峠を登って宮ケ瀬湖に着くまでが平均286Wを7分13秒。緩められないので割と脚にきた。
裏ヤビツはTさんに牽いてもらう、序盤は楽だったが最後の5㎞でペースが上がる。勾配のキツイ箇所でトルク負けして千切れてしまった。

 

■夕練


走行距離:60km

NP:196W
TSS:120
MAX心拍:194bpm

☆練習内容
夕方に追加で練習。
メニューとかは特にないが、坂を登り切ったらしっかり加速して速度を乗せてダウンヒルに入る、という練習だけやった。地味にきついが慣れればレースに応用できるはず。

所属選手