7月23日~28日 練習レポート

今週の目標

今週は今日とレスト日以外は毎日100㎞乗る。

 

大井松田~江ノ島~大山

7月23日(火) トレーニング

走行距離:100km
NP:186W
TSS:176
MAX心拍:183bpm

☆練習内容
昨日の富士チャレンジライドの運営手伝いの疲れで全身軽い筋肉痛。
走り始めは200Wも出ないくらいだったのでLSDペース、パワーを出せなくても速く走ることを意識。

最後に大山で10分走×2。

1本目:246W/10m50s
2本目:245W/10m53s

ベストよりパワーは60w低く、タイムは1分遅い。
暑くてヘロヘロになってしまって高強度が出せなかった。

 

大井松田~小田原~江ノ島~大山
7月24日(水) トレーニング

走行距離:101km
NP:177W
TSS:160
MAX心拍:170bpm

☆練習内容
疲れで昨日より脚がガチガチでパワーが出ない。LSDやることに。
暑さがひどく最後にやることにしていた大山での10分走はやめた。
気温30度あったのでは?まだ梅雨明けしていないのにこの暑さはヤバい!

 

レスト
7月25日(木) レスト

レスト。
かなり疲れが溜まってきていたが多少リフレッシュできた。

 

大井松田~江ノ島~大山
7月26日(金) トレーニング

走行距離:110km
NP:198W
TSS:221
MAX心拍:209bpm

☆練習内容
一昨日よりは疲労が抜けたので高強度も入れる。

十国峠:291W/4m0s

大井松田の射撃場坂:260W/6m0s

の二つの登りはシッティング縛り、シッティングでパワーを出し続けるのが苦手なのでちょいちょいやっていきたい。

途中でスプリントやってから大山で10分走×2

1本目:263W/10m25s
2本目:241W/11m20s

暑さでヘロヘロ、水曜日より1時間早く家を出ていたがそれでも暑かったので早朝練にしないといけない。

帰ってからウォークライドさんへ向かい、須田コーチのボディーケアを受ける。寝るのが遅いと指摘されたので早寝を心がける。

 

熱海へロング
7月27日(土) トレーニング

走行距離:162km
NP:193W
TSS:293
MAX心拍:186bpm

☆練習内容
江ノ島で横須賀方面の方々と集合して熱海までのグループロング練。
ペースを上げられるところでは積極的に前に出て牽く、後ろに誰かがいるとサボれない(一人で走るときもサボっているつもりではないが)のでいい練習になった。

熱海の海がすごい気持ち良さそうだったので一度行きたい!

 

夜練 大井松田、江ノ島
7月28日(日) トレーニング

走行距離:81km
NP:204W
TSS:160
MAX心拍:182bpm

☆練習内容
車校で昼間走れなかったので夜練に。
金曜日同様登りはシッティング縛り、十国峠(315W/3m40s)シッティング縛りの割にパワーが出ていたが次の大井松田の射撃場坂(243W/6m24s)はタレて終了。

十国峠:315W/3m40s
大井松田の射撃場坂:243W/6m24s

坂を終えたら海沿いの平坦を走り、雨が降ってきたのでいつもの大山10分走はなしにして最後にスプリントやって終了。

帰ってから固定ローラーで10分走2本とダウンをやり20㎞走り終了。
結果的に今日も100㎞走れたので今週の週5日100㎞走る目標は達成、来週も頑張ろ。

 

7月22日~28日まとめ

走行距離:575㎞
TSS:1012(+固定ローラーで50くらい?)

☆感想
月曜に考えていた通り週5で100km走れたが、暑さで身の危険を感じた。
昼間だと暑さで疲れが増すしパワーも出ないので、朝練にシフトしないとマズイ。

所属選手