早朝東鷹栖周回コース
7月10日(水) トレーニング

知り合いの考えてくれた、アップダウンの1周約10㎞のコースで走ってきました。
22日に控えたサロベツのレースにアップダウンが多いとのことでその対策になります。

1周目は坂の上をめぐって競り合う感じでインターバルを行いました。2週目はタイムトライアルになります。距離は短かったですが内容のこい練習になりました。

 

ローラー練
7月11日(木) トレーニング

時間がありませんでしたので少しだけ、3分走、2分走、1分走、30秒、15秒で間にレストを入れながらそれぞれ全力走に取り組みました。

 

ローラー練
7月13日(土) トレーニング

11日ほどではないですが時間がなかったのでローラーです。

アップに徐々に徐々に心拍数をあげ、最終的にはFTHRに到達するように20分漕ぎました。
アップのつもりでしたが意外といい練習になったように思います。
そのあとは3分走を2本、1分走1本、15秒スプリントやりました。
3分走の目標Wが315なのですが全くと届かず…以前の5分走で平均308Wを出したことがあるので、本当はもっとだせるはずなので気持ちで負けないように鍛錬していきます。

所属選手