7月2日~4日 練習レポート

FTP計測 inヤビツ峠
7月2日(火) トレーニング

走行距離:72km
NP:209w
TSS:171
MAX心拍:189bpm

☆練習内容
ここ3ヶ月ほどFTP計測をしていないのでヤビツ峠でやることに。正直FTP下がっている気がして気が進まない…。
ヤビツに向かう前に5分走(295w、5m2s)。
そのままヤビツ峠へ行きコンビニの跡地から計測スタート。

・20分FTP計測走:281w

270wを切らないように意識してペーシング、NPと平均パワーもほぼずれていないので良いペーシングだったかな。
実は前回より4w下がっているが、前回は5分走したあとに止まって休んだ記憶があるのでその差だと思う。

FTP計測のあとは遠回りして帰投。

夜は3本ローラーでペダリング練習。

走行距離:28km
NP:197w
TSS:29
MAX心拍:173bpm

ケイデンス100から徐々にあげて120くらいをキープ。
以前は115くらいでローラーから落ちそうになっていたが120でも安定するようになってきた。

 

 

ヤビツ~宮ケ瀬~大山
7月3日(水) トレーニング

走行距離:93km
NP:217w
TSS:232
MAX心拍:189bpm

☆練習内容
家を出てすぐに知り合いと遭遇して一緒にヤビツへ。

 ・ヤビツ峠(名古木交差点より) 39m33s、254w

前を牽いてもらってペーシングしてもらう、最後1㎞は前に出てフルもがき。
奇跡的に信号に引っかからなかったこともありベスト更新できたが、頂上までの距離を勘違いして抑え目のペースにしていたのでもう少しいけそう。きつくなると胸を狭めて呼吸が苦しくなる癖があると指摘されたので気をつけよう。

頂上を越えたらそのまま裏ヤビツを下り宮ケ瀬湖の方を走ってから最後に大山へ。

・登り10分走2本:264w/10m22s、268w/10m17s

ヤビツで指摘されたことを意識して走った。練習の最後でかなりきつかったが、自分の弱点は登りなので練習の最後に10分走2本入れるのを習慣づけたい。

夜は固定ローラーで新シューズのクリート調整。クリート前後させても違いがよく分からない…。

 

 

流し
7月4日(木) トレーニング

走行距離:14km

☆練習内容
回復走。ついでに新しいシューズ(LAKE CX332)を初めて実走で履いてみる。革靴なので最初はタイトだが履いていると馴染みが出てくる。

リアの変速がガチャつくので自分で多少調整してみるも良くならず、ウォークライド・コンセプトストアさんで調整してもらってスパスパ変速するように。助かりました!

所属選手