7月5日~7日 練習レポート

湘南国際村3分走・大山10分走
7月5日(金) トレーニング

(前半)
走行距離:109km
NP:216w
TSS:203
MAX心拍:189bpm

(後半)
走行距離:34km
NP:208w
TSS:85
MAX心拍:189bpm

☆練習内容
ウォークライドさんのイベントのボランティアで知り合ったAさんと練習。

湘南国際村へ行って3分走を5本、レストは5分ほど。1,3本目はAさんと走る。1本目でタイム差を測り、3本目でタイム差の分ハンデとして後からスタートして追いかけっこ。

・1本目:327w/3m22s,
・2本目:319w/3m30s,
・3本目:336w/3m18s,
・4本目:317w/3m32s,
・5本目:342w/3m18s

そのあと解散してから自分は大山で10分走2本。

・1本目:289w/9m44s,
・2本目:274w/10m12s

すでに脚が疲れ切っていたが、その割には我慢しきれた。

 

 

WALKRIDE練
7月6日(土) トレーニング

走行距離:84km
NP:213w
TSS:196
MAX心拍:188bpm

☆練習内容
昨日の練習のおかげで朝起きたら脚がバキバキ。

雨上がりで集まった人数が少なく、4人でチーム練。人数こそ少なかったが、坂に入るとほぼ必ず誰かがペースアップするので強度は高かった。脚が疲労しているなかで耐えるいい練習になった。

チーム練が終わったあと、一度帰ってから新しいシューズ(LAKE CX332)で流し20㎞。クリート位置が大丈夫なのか分からないが、パワーの左右比は午前の練習と同じでほぼ50対50だったので大丈夫かな?

 

 

クリート調整
7月7日(日) トレーニング

走行距離:88km
NP:166w
TSS:128
MAX心拍:171bpm

☆練習内容
脚が昨日よりさらに疲れていて高強度が踏めなさそう。
新シューズのクリート位置をしっかり決めたいので、1周900mのほぼ平坦・一か所50mほどの登りありの周回コースでクリート調整。

初めに今使っているシューズを履いて5周し感覚を覚えてから片足に新シューズを履いて調整。クリートの浅い・深いが感じ取れなかったので一番浅い/深いクリート位置を試して浅すぎ/深すぎの感覚を足裏に覚えさせてから少しずつクリート位置の候補を絞っていき、前後位置を決めてからQファクターを調整…とやっていたら70周も周回していた(正直それだけやってもクリート位置に満足していないのだが…)。

一度家に帰り補給してから流し15㎞。今週のTSSは1100超、しっかりリカバリーを。

所属選手