夜練ローラー(zwift)
5月14日(火) トレーニング

平均パワー:180.9w
TSS:116.8
NP:189.7w
距離:73.2km
時間:2:14:47
達成度:100%

目的:新シューズの慣らしとFTP向上
内容:3倍ペースで1時間半回す。20分間インターバル走

今日は昨日新調したシューズを試すために始めは3倍ペースで回しました。
新しいシューズは今まで使っていたものと違いかなり固く始めはかなり苦労しました。
その後は、zwiftのトレーニングメニューの20分間インターバル走を行いました。FTPペースで20分間回すのはかなり疲れました。

 

地獄の5倍縛り
5月15日(水) トレーニング

平均パワー:214.9w
TSS:273.4
NP:224.1w
距離:85.5km
時間:3:46:10
達成度:120%

目的:高強度での耐久力強化
内容:勿来の関の坂で往復12分ぐらいの場所を10周

今日は午後からトレーニング仲間と2人でトレーニングを行いました。
始めは周回コースで行う予定でしたが、雨が降った後なので坂の反復練習にしました。
それと、レースパワーに耐えるため、5倍縛りで練習しました。

始めは意外に余裕なのではと思っていましたが、5本目くらいからだんだんと辛くなり10本目ぐらいには足が限界に近づいてきました。
終わる頃には、限界に達していました。
ただ、今日は短距離トレーニングを行なっていなかったので、超激坂区間で競い合うように全力走を行いました。
2本行いましたが2本目は足がつりそうでした。
まだまだ、短時間のパワーが足りないのがわかりました。

 

田人周回リピート
5月16日(木) トレーニング

平均パワー:215.6w
TSS:230.4
NP:224.0w
距離:93.6km
時間:3:11:07
達成度:110%

目的:登坂後の平坦のパワー維持
内容:周回コースの坂の登りから登りきった後の平坦を5倍以上で踏む

今日は、昨日の疲れもあるがレースをイメージした練習を行なった。
周回コースの登りを5倍以上で踏んだ後は、平坦でがんがん踏む。
この区間が工事中だったので何回か止められた。
自分が登坂の後の平坦が苦手なことは認識していたが実際かなり辛かった。

今後もこの練習を続けていこうと思う。

 

クリンピー周回+田人周回
5月18日(土) トレーニング

平均パワー:205.4w
TSS:213.8
NP:211.0w
距離:97.8km
時間:3:19:37
達成度:110%

目的:一定パワーの維持とレースのイメージ走
内容:クリンピー周回3周+田人周回3周

今日は、クリンピーの丘周回を6周する予定でした。
3周FTPペースで周回していましたが、どうしても飽きてしまい練習場所を田人周回に変えることにしました。
田人周回では昨日と同じように登坂後もパワーを維持することを意識しました。
3周目には、今まででの周回練習の中でもかなり高い平均パワーが出ました。
最後のスプリントの後には、右足がつってしまいました。

 

クリンピー周回
5月19日(日) トレーニング

平均パワー:216.5w
TSS:279.4
NP:243.2w
距離:102.3km
時間:3:16:19
達成度:130%

目的:パワーの維持と競争力強化
内容:クリンピー周回を6周、偶数周の途中にある登りをスプリントポイントとしてフリー走行

今日はいつも練習するメンバー3人でクリンピー周回を6周行いました。
基本3人でTT、そのうちの偶数回の途中からフリー走行にして登りきりをスプリントポイントとしてトレーニングを行いました。
3回あるので1回は取ろうと思っていましたが、一度も取ることができませんでした。
1回目、2回目はアタックに反応してついていきましたがついていくのがやっとで自分から攻撃することができませんでした。3回目は、足を使い切る気で自分からアタックしました。
しかし、足が全然持たずついていくことすらできなくなってしまいました。
やはり短時間のパワーの向上を目標に今後練習していきたいです。

今日は、オフロードをメインレースとする人がいたのですがその人からアドバイスを受けました。
私は、下りで全然踏めないという悩みを持っています。
その原因は、腕に力が入りすぎているからです。また、クラウチングでの体制が悪いのもありました。
その人はトップチューブと平行になるくらい体を前傾させている状態で手を離すことができていました。それほど体感が強いのでしょう。自分も体幹をさらに鍛えたいと思います。
また、ペダリングするときは体幹と腰、お尻からペダリングするように意識するように言われました。
これをするために、階段などを登るときにお尻から登ることで意識できるようにします。

所属選手