後輩の付き添いライド
4月29日(月) トレーニング

平均パワー:164.4w
TSS:113.5
NP:202.3w
距離:44.1km
時間:1:55:16
達成度:30%

目的:ツーリングを行っている後輩の手伝い
内容:いわきの勿来から南相馬まで引く

感想
今日は、東北でツーリングを行っている後輩たちを助けるためにいわきの勿来で合流して小名浜でご飯を食べました。
後輩の装備はかなり重たかったので練習というよりはポタリング。
途中、後輩のメカトラが発覚して時間を食ってしまい、離脱することになった。
強度が足りないと感じたので、帰りはなるべく高強度で走って帰りました。

4月練習総括
今月は、練習日数が先月より多くなり距離も増えた。
しかし、まだ足りていない。
その証拠に4月の2レース、結果を残せていない。
5月は月間走行距離3000km以上を目指して走りたい。

 

改元初ライド
5月1日(水) トレーニング

平均パワー:196.2w
TSS:57.5
NP:210.1w
距離:25.1km
時間:0:54:04
達成度:40%

目的:登りのアタックからの平坦のパワー維持
内容:勿来周回の登りでパワーを上げてその後の平坦でパワーを維持する

感想
今日のトレーニングは令和一発目ということで気合を入れて練習に。
周回1週目からガンガン攻めて走る。
登りきった後もなるべくペダルに体重を載せることを意識。

 

勿来周回朝練
5月2日(木) トレーニング

平均パワー:223.3w
TSS:131.6
NP:224.6w
距離:54.4km
時間:1:48:10
達成度:90%

目的:ダンシングでのアタック練習
内容:登りと平坦でのアタック練習

感想
今日も周回コースでアタックの練習。
意識したのは、ダンシングのフォーム。
今日は、前に反省したキレのあるアタックになるように意識。
今日は、以前より体を起こしすぎず、ギアを1つ落としてケイデンスを上げてみる。
そのおかげでキレは上がった。

 

夕練勿来周回+勿来の関アタック練
5月3日(金) トレーニング

平均パワー:206.9w
TSS:182.4
NP:212.5w
距離:78.9km
時間:2:47:56
達成度:110%

目的:平坦でのパワー維持と勿来の関でのアタック練習
内容:周回コースでの平坦で速度を意識する、勿来の関でのアタック練習

感想
平坦区間では、アタマを下げてなるべく空気抵抗を減らしてパワーが低い状態でスピードを維持できるように意識する。
アタック練習では、5〜6倍でダンシングしました。ダンシングで意識したのは、昨日と同じポイントです。しかし、今日は初めの周回練習でかなり疲れていたので全然ダンシングが持ちませんでした。

 

勿来周回朝練
5月4日(土) トレーニング

平均パワー:207.7w
TSS:136
NP:210.3w
距離:61.2km
時間:2:07:50
達成度:90%

目的:一定ペースの維持
内容:周回コースで平均パワー260w以上を意識する

感想
いつもだと、坂と平坦でペースアップする練習だったが、今日は常にパワーを維持する練習に。
登った後もパワーを維持しつずけたのでかなりきつかった。

 

所属選手