朝練周回
4月17日(水) トレーニング

平均パワー:212w
TSS:159.3
NP:225.1w

距離:61.2km
時間:2:10:32
達成度:80%

目的:アタック力強化
内容:いつもの周回コースの登りで6倍、7倍でアタック
感想:いつものコースを周回練習。足は軽くアタックはいい感覚。

 

クリートチェック(周回練習)
4月18日(木) トレーニング

平均パワー:232.6w
TSS:85.0
NP:241.4w
距離:24.5km
時間:1:00:34
達成度:70%

目的:インターバル練習とクリートのチェック
内容:周回の登りでアタックとクリートチェック
感想:昨日も同じような練習をしたが、今日はさらにアタック後の平坦もなるべく垂れないように意識。
   クリートの位置が合わなく右膝がとても痛くなってしまったので今日の周回は3周で終了。

 

朝練(勿来周回+クリンピーの丘周回)
4月19日(金) トレーニング

平均パワー:213.9w
TSS:246.6
NP:219.1w
距離:93.6km
時間:3:35:50
達成度:110%

目的:平坦での巡航能力向上
内容:周回練習でのアタックと平坦での巡航。
感想
今日は、先輩がいなかったので1人で勿来周回の登りでアタック練習と、クリンピーの丘での周回でスプリント練習と一定パワーの維持練習。
一定パワーを維持する時はケイデンスを上げて行う。
最後に帰る途中にある400mほどの坂で全力走を1本。

 

初の関東ライド
4月20日(土) トレーニング

平均パワー:211.3w
TSS:75.0
NP:205.9w
距離:31.82km
時間:1:13:32
達成度:60%

目的:大磯クリテリウムへの足慣らし
内容:宮ヶ瀬ダムまで一定ペースで
感想
当初は宮ヶ瀬ダムに行こうと思っていましたが、出発した時刻が遅くなってしまい宮ヶ瀬ダムには行かずコンセプトショップに行きました。

関東の道路は交通量が多く中々の恐怖でした。

 

大磯クリテリウム第6戦 エキスパート
4月21日(日) レース

・レースレポートはこちら

 

周回練習とアタック練習
4月25日(木) トレーニング

平均パワー:169.4w
TSS:234.7
NP:184.0w
距離:120.8km
時間:4:47:47
達成度:120%

【目的】
アタック力の向上
【内容】
周回練習の坂の中腹からアタックをする。その後、平坦で一定パワーで踏む。
周回練習を9回行ってから激坂がある区間に移動してもう1人とアタックをしあう。
【感想】
アタック練習の時は、ダンシングのフォームを意識した。
今までは、ダンシングする際、ハンドルに乗っかるイメージで足を引く感じにダンシングを行なっていた。
しかし、アタックの際にあまりキレが出ていなかった。
パイオニアのペダリングモニターで見ても踏むタイミングが6時付近になっていた。
そこで、ハンドルをひくイメージで体を前に出ないように意識した。
こうすることによって、今までの引くダンシングから踏むダンシングになりキレがでた。
踏むタイミングも3時付近に変わった。気がする。
なるべく、キレのあるダンシングを身に付けたい。

 

クリンピーの丘周回+蕎麦坂
4月27日(土) トレーニング

平均パワー:207.5w
TSS:260.2
NP:218.4w
距離:108.6km
時間:3:46:35
達成度:110%

【目的】
平坦でのパワー維持
【内容】
平坦な周回コースであるクリンピーの丘周回でFTPパワーで踏む
【感想】
1本目は、足慣らしに軽く走った。
2本目から全力で走った。
この時、下ハンを握る時は体をしっかり倒して空気抵抗を減らすことを意識した。
背骨で曲げるより、股関節から倒すことをイメージした。
前までは、体がかたく長い時間維持することができなかった。
しかし、毎日のストレッチで多少は柔らかくなったのか少しは長い時間を維持できるようになりました。
今後もストレッチは続けていきたい。

所属選手