4月の練習記録
4月1日(月)~12日(金) 佐久間 陸 トレーニング

・遠野周回練習

4月1日(月) トレーニング

平均パワー:198w
TSS:222.9
NP:206w
距離:101.8km
時間:3:38:07
達成度:100%

目的:一定パワーの維持

内容:周回コースの往路は闘値パワーを維持し、復路は耐久パワーを維持する。

今日は、自分の一定パワーを維持する能力を上げるためにこのような練習をおこなった。
2本目までは、闘値パワーを維持することが出来ましたがそれ以降徐々に辛くなったが、なんとか走りきることができた。

 

・湯ノ岳でのダンシング練
4月2日(火) トレーニング

平均パワー:182w
TSS:209.3
NP:197w
距離:81.5km
時間:3:43:51
達成度:110%

目的:次のレースには、ダンシングでしか乗り越えられないような坂が一箇所あるのでその対策

内容:勾配のある湯ノ岳で3分間、5倍以上6倍以上をダンシングで行う

3分間のダンシングは、最後の何本かは体の軸がぶれてしまった。
まだ、高出力のダンシングを維持するための体幹がたりないことを物語っている。
なので、これからも体幹の強化に勤めたい。

 

・朝練と夜練
4月5日(金) トレーニング

平均パワー:220w
TSS:140
NP:231.8w
距離:52.9km
時間:1:48:57
達成度:130%

目的:実践的な練習

3周2人でローテーション、最後の周回でレース形式
今日は、初めの2周でペースを上げすぎて3周目、4周目と2人ともバテバテの状態でした。
4周目の登りがアタックして引き離し、平坦で踏み切ってなんとか今日は勝てました。

夜練(zwiftレース 10位)
平均パワー:184.3w
TSS:70.3
NP:205.5w
距離:36.5km
時間:1:09:02
達成度:100%

目的:パワー維持

内容:zwiftでのレースイベントに参加して集団についていきスプリントする

今日は、朝練もあって夜練までかなり時間が空いていたのでかなり疲労した状態で練習を始めました。
アップを長めに行い、5分間走を行いました。その後レースに参加しました。
スタート直後は、ペースが上がりましたがついていけないペースではなかったので集団にいました。その後、下りで引き離されてしまいその差を詰められずゴールしました。

 

・いわき一周練習
4月8日(月) トレーニング

平均パワー:194.2w
TSS:254.8
NP:203.3w
距離:117km
時間:4:15:48
達成度:130%

目的:今週末にある大会のための最後の追い込み。

いわきを一周するようなコースの中に10kmほどの周回コースを設けて3周する。周回コースでは登りがほとんどを占めるので5倍近くで追い込む。その後の平坦でも、踏み続けラスト全力スプリント。スプリント終わったところで膝に強烈な痛みを感じたので、帰りは流して帰りました。

ちなみに、途中で寄ったいわきの諏訪神社の枝垂れ桜はとても綺麗でした。

 

・勿来大周回
4月12日(金) トレーニング

平均パワー:210w
TSS:131.9
NP:211w
距離:57.5km
時間:2:03:35
達成度:80%

目的:昨日まで痛かった膝を気にしながら明日のツールド葛尾に向けての調整

内容:勿来周回を4周。ペダリングと膝を意識する。

今日は、明日のために軽めの練習にしました。月曜日に痛めてしまった膝も接骨院に行ったおかげで痛みが引いていました。
最初の1周は足がかなり重かったですが、2周、3周と回るうちに足が軽くなってきたので4周目は少し強度高めで走りました。

所属選手