●日付:4/26

タイトル:ローラー(SST練習)
走行時間:1時間50分
TSS:101.7
NP:186w
平均ペダリング効率(右/左):51.5%/52.5%
平均パワー:159w

◆練習目標
FTP向上のために、目標パワーを一定時間維持すること。また、ペダリング効率を確認しながらフォームを意識する。

◆トレーニング内容
ウォーミングアップ:20分:<167w
全力走:5分:245w                                                         
楽なペース:5分:<167w
2×闘値:2×20分:235w―257w(レスト15分)
クール・ダウン:15分

◆感想
2回の闘値メニューをした際、目標パワーを間違えてしまい終了後少し足が残っている感じがした。次の練習では、そこのところをしっかり意識したい。
フォームを意識することによってペダリング効率も納得がいった。

 

●日付:4/27

タイトル:SSTと耐久練習
走行時間:2時間
TSS:104.7
NP:189w
平均ペダリング効率(右/左):53.2%/53.2%
平均パワー:168w

◆練習目標
前日よりもギアを一つあげてSSTトレーニングを行い、その後に足がなくなるまで耐久走を行う。

◆トレーニング内容
ウォーミングアップ:15分:<167w
2×SST:2×20分:235w-257w
耐久走:1時間:156w-230w
クールダウン:15分

◆感想
前日のSST練の反省をいかし、SSTではかなり追い込むことができた。そのため、耐久走では思う様に足が回らなかった。つまり、高負荷の後に体力が極端に下がることが分かった。